マインドフルネス瞑想のコツ

マインドフルネス瞑想のコツのようなものが掴めてきたので、備忘録的に記しておこう。

呼吸をコントロールしようとしない

呼吸に意識を向けるのだが、その呼吸をコントロールしようとしないこと。リラックスしようとして意識的に深い呼吸にしても、それに心が引っ張られてしまうのでリラックスできない。浅い呼吸が自然なのであれば浅い呼吸のままで良し。

良い姿勢にこだわらない

良い姿勢になろうとすればするほど力が入るので逆に緊張してしまう。ぼてっと、骨盤の上に上半身の体重を乗せるようなイメージが良い。私はメタボ体型なので、腹から腰回りを空気の抜けたバランスボールに見立て、その上に上半身を乗せるようにしている。

浮かんできた思考を邪険に扱わない

自動的に浮かぶ思考をしっかりと認識する。そのうえでいったん横に置いておくイメージが良い。「あ、私はいま〇〇を考えているんだな。そうかそうか、よしよし、よくわかった。あとでゆっくり考えることにしよう。ところでそれはいったん横に置いておこうか」くらいの感じ。

ふわふわと気持ちよく、それでいて明晰な感じが出せるようになる。気がする。

さて、今日もよく働いた。風呂も入ったことだし、そろそろ寝るとするか。